Какая женщина не мечтает о красивой груди? Ведь это не просто демонстрация каких-то своих прелестей, но и основа здоровья, правильной осанки, жизни без боли, всего того, что ее сопровождает. Как же всего этого добиться в домашних условиях?
Упражнения для подтяжки груди- один из основных путей достижения цели. Выполнение несложных спортивных комплексов позволит поддерживать правильную форму и долгое время даже не задумываться о необходимости пластики.
Видео — Упражнения для подтяжки груди: ведет инструктор
https://www.youtube.com/watch?v=48jG1ghq0fU
Считается, что подтяжка груди необходима в таких случаях:
- когда девушка мечтает об идеальной фигуре, без правильной формы груди этого не достичь;
- если потеря веса, роды, стрессовые ситуации привели к потере упругости бюста;
- оказавшись в угнетенном состоянии от недостатка внимания окружающих, грудь правильной формы поможет обрести уверенность в себе;
- при желании сохранять природную красоту, как можно дольше и даже в преклонном возрасте избежать пластики.
Правильно подобранный комплекс для подтяжки груди в упражнениях – верное направление для здоровой жизни с красивой грудью без операций.
Общие рекомендации
Это базовые правила, которые помогут распределить нагрузку, сделать занятия действительно полезными и комфортными.
Необходимо подобрать удобный бюстгальтер для ежедневной носки и занятий спортом отдельно и индивидуально.
Правильная форма поддерживающей одежды – это уже первый шаг к хорошему тонусу кожи груди.
Старайтесь всегда держать осанку: при ходьбе, работая за компьютером, в тренажерном зале.
Необходимо контролировать свой вес. Плохим признаком могут считаться резкие его колебания в любую сторону.
Похудение ведет к обвислому виду груди. Чтобы этого не случилось, сбрасывая лишние килограммы, обязательно надо выполнять физические упражнения.
Необходим периодический массаж для подтяжки груди, как и для других частей тела. Это позволяет стимулировать регенерацию кожи, придает ей упругость.
Кроме этого не помешает придерживаться еще ряда правил, которые не касаются физических нагрузок.
- Рациональное питание. В меню должны входить птица, рыба, овощи, очень полезен рыбий жир.
- Регулярный прием кисломолочной продукции.
- Приобрести или произвести самостоятельно крем, лосьон, другое средство для втирания в кожу груди. Для молодых девушек можно сначала ограничиться эфирными или растительными маслами.
- Во время приема душа нельзя использовать слишком горячую воду.
- Не загорать в солярии и использовать солнцезащитные крема, пребывая под открытым небом.
Эти меры станут хорошим подспорьем в борьбе за красивую грудь.
Как правильно тренироваться
Упражнения для подтяжки и увеличения груди эффективны не только для бюста, но также позволяют поддерживать мышцы спины, пресса в норме. Благодаря комплексному подходу можно без особых усилий снизить вес на несколько килограммов. Очень часто физические упражнения для подтяжки груди ведут к оздоровительному процессу в целом, независимо от того, какова настоящая причина, заставляющая человека тренироваться.
Начинать необходимо с разминки
Первоначальные упражнения могут быть довольно простыми. Это банальные вращения плечами, руками (вперед и назад). Всего в разных положениях можно выполнить 10-50 вращений.
Как вариант это могут такие действия. Подняв одну руку вверх, а вторую опустив вниз вдоль туловища сымитировать плавание: сначала на животе, а потом на спине.
Выполните такие же круговые движения положив кисти рук на плечи. Вперед 10 и столько же назад. Также полезно сделать это же упражнения в положении, когда руки удерживаются на талии.
Также есть эффективное упражнение для разминки, которое позволяет тренировать сразу несколько групп мышц: шеи, ягодиц и голени. Положить руки на пояс и попытать свести локти сзади (конечно, этого не получится сделать прямо, но необходимо именно пытаться). При этом приподнимаются на цыпочки, как можно выше. Необходимо сделать около 30 раз.
Такого небольшого комплекса достаточно для продолжения уже с упражнениями с более серьезной нагрузкой.
Вместо отжиманий
- Установить перед собой предмет высотой примерно 60 см: пуфик, табурет.
- Необходимо занять позицию на коленях на расстоянии метр от предмета.
- Руки на ширине плеч опереть о стул.
- Наклоняться вперед, удерживая спину ровной, коснувшись грудью предмета, вернуться обратно.
- Как и отжимание, это упражнение сначала надо делать столько раз, сколько получится. Количество на первых этапах не так важно.
Упражнения для подтяжки груди с гантелями
Расположиться на полу в положении лежа, лицом к потолку, в домашних условиях руки можно занять бутылками с водой или книжками.
- Поставить руки перед собой, слегка согнуть в локтях.
- Сделать глубокий вдох.
- Развести согнутые локти в стороны до касания с полом.
- Выдох.
- Руки возвращаются в исходное положение.
Выполнять необходимо 10-20 раз.
Теперь упор полулежа лицом к полу, в руках гантели или предметы, заменяющие их, опереться на локти и колени.
- Правой рукой потянутся к потолку, поворачивая за ней корпус, на секунду замереть и вернуться в исходное положение.
- Аналогично сделать левой рукой.
Выполнять 10 раз. При этом желательно сосредоточится на прессе, он должен быть напряжен.
Еще один вид эффективных упражнений для подтяжки груди
- Руки согнуть в локтях.
- Сомкнуть ладони перед грудью, чуть впереди, надавливая с такой с силой, чтобы почувствовать напряжение мышц груди.
- Удерживать занятое положение порядка 10 секунд.
- Сделать паузу на несколько мгновений.
- Выполнить 10 раз.
Это упражнение выполняют с поднятыми согнутыми в локтях руками. Еще 10 раз.
Гимнастика для подтяжки груди с эспандером
- Если этот снаряд покажется слишком жестким, можно начать с эластичной резинки.
- Сесть на пол или стул.
- Взять в руки эспандер, удерживая кулачки на уровне груди.
- Развести руки в стороны насколько это возможно и медленно вернуть в исходное положение.
Во время этого упражнения важно контролировать уровень, на котором находятся руки. Усложнить задачу можно, задерживанием позиции рук на 10-15 секунд, когда руки находятся в разведенном положении.
Когда нет достаточно времени для занятий гимнастикой для груди, стоит использовать хотя бы самые простые упражнения, уделяя им по 10-15 минут в течении дня. Этого уже будет хорошим стартом для красивых форм.
Другие способы улучшить состояние груди и кожи
Сегодня вакуумный массаж для подтяжки груди – одна из популярных салонных технологий. Особенно хороши те из них, где применяются насадки с роликами. Во многих случаях мастер, регулируя режимы работы аппарата, контролирует силовую нагрузку, благодаря чему удается избегать синяков и кровоподтеков.
Однако в обычных домашних условиях такой аппарат не установить и многие нашли ему замену. Это силиконовые, резиновые, подобные этому приспособления с присосками, они крепятся на резиновом каркасе бюстика. К ним крепится маленькая коробочка, генерирующая слабые электрические токи, что вызывает импульсное сокращение мышц.
Носить такое приспособление необходимо довольно долго и многие женщины, использовавшие его, жалуются на кратковременность получаемого результата. Также встречаются жалобы на отеки, синяки, другие побочные эффекты. Поэтому рекомендовать такой метод нельзя.
Продолжением этой темы считается баночный массаж для подтяжки груди. Мы также не советуем делать эту процедуру вот по каким причинам. Контролировать силу сжатия при постановке банок трудно. Вероятно, состояние кожи после улучшиться, однако не факт, что никоим образом не повредится молочная железа.
Кроме того, процедура болезненная, оставляет синяки и приводит к отекам. Это почва для образования кист, миом и прочего.
Подтяжка груди в домашних условиях: самомассаж
Этот метод позволяет активизировать кровоток. Как результат клетки насыщаются кислородом, ускоряется метаболизм и регенерация кожи. Это приводит к упругости, эластичности. Если для процедуры использовать различные крема для увлажнения, укрепления груди, можно избавиться от растяжек и сделать послеоперационные рубцы менее заметными.
Правую грудь поддерживая снизу, левой начинают массировать от подмышки, передвигаясь к соску. При этом сила сдавливания регулируется самостоятельно. Обычно они ослабевают при перемещении к центру грудной клетки.
Повторяют симметрично для левой груди. Длительность массажа около 8 минут.
Также массаж можно выполнить в душе, направляя струю воды круговыми движениями. Сначала вокруг одной груди, потом тоже самое делают для второй. Особенно активно задействуйте массажные движения в подмышечной области. Длительность такого массажа также около 8 минут. По завершению можно наложить альгинатную маску.
Последний способ подойдет для тех, кто хочет уменьшить размер груди или слегка ее приподнять. Средство для проведения процедуры можно купить в аптеке. Даже, если не найдется именно для бюста, можно использовать для тела или лица, эффект от этого не уменьшится.
Растворить средство, как указано на упаковке. Быстро нанести на груди и промежуток между ними. Если смеси окажется избыточное количество, стоит распределить ее на зону декольте и шею. Выждать 20 минут и аккуратно снять маску. За один подход грудь подтягивается вверх на 1.5-2 см. Если делать каждые 5-6 дней, можно без всяких операций вернуть коже упругость, эластичность и правильную форму. Стоимость маска не так высока, как процедуры в салонах и даже дешевле, чем лосьоны, кремы, спреи для подтяжки груди.
